Zdrava i uravnotežena ishrana je važna. Jer se tako možete osjećati bolje i zaštititi od bolesti. Posebno djeca trebaju zdravu hranu za svoj razvoj. Ali šta je zapravo zdrava i uravnotežena ishrana? Ove prehrambene namirnice savjetnici za prehranu preporučuju dnevno:

• Tečnost: 1 do 2 litre je idealno. Najbolje mineralna voda, voda iz slavine, voćni i biljni čajevi bez šećera. Ne pijte previše napitaka sa kofeinom poput kafe i crnog ili zelenog čaja.
• 5 porcija povrća i voća raznih boja, sirovo i kuhano. I nezaslađeni voćni sokovi spadaju u to.
• 3 porcije proizvoda od žitarica (npr. kruh, po mogućnosti integralni), tjestenina, riža, kukuruz i drugi proizvodi poput krompira i mahunarke (npr. slanutak, leća)
• 1 porcija bjelančevina kao npr. meso, riba, jaja, sir, tofu i quorn.
• 3 porcije mliječnih proizvoda, npr. 2 dl mlijeka, 180 g jogurta i 60 g sira.
• Malo ulja i masti kod kuhanja. Ulje uljane repe i maslinovo ulje je posebno zdrava.
• Samo u malim količinama: slatkiši (čokolada, kolači), slane grickalice (čips), slatka pića (Cola) i alkohol. Stručnjaci ne preporučuju djeci da piju energetske napitke koji sadržavaju kofein.